本书讲解了颈、肩、腰、腿和膝关节酸痛的不同病症，并根据各自不同的症状介绍了相应的解决方法，如按摩、刮痧、艾灸、熏蒸、药酒、保健操、食疗等，读者可以根据自身酸痛的情况照着练习，长期坚持，并注意及时改正日常不良习惯，可以缓解颈肩腰腿酸痛。早行动，早受益。
刘乃刚
中日友好医院针灸科主治医师
中国中医药信息研究会疼痛分会副秘书长
多年从事针灸腧穴研究、针刀基础和临床研究工作，对人体穴位定位、配穴祛病等有深入的研究，特别对针刀微创治疗颈椎病、腰椎病、膝关节疾病及各种慢性软组织损伤和疼痛疾病有独到的见解和方法。
颈肩腰腿痛，根源在脊柱
生活中，我们常常听到腰痛得不行、小腿又抽筋了、颈椎疼得厉害这样的抱怨，由此可见，颈肩腰腿疼痛的问题变得越来越普遍。这些疼痛看似是某个部位出了问题，事实上，根源却是在脊柱上。脊柱是人体最强大的骨性支柱，脊柱上接颅骨、下到尾骨，由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、 尾骨5 个部分组成。它对于人的正常生活和活动起着相当重要的作用。首先，它支撑着身体的重量，减少震荡对身体带来的冲击，以此来保护大脑、脊髓、内脏。另外，人之所以能灵活地做前屈、后伸、侧屈、旋转等动作，也是脊柱的功劳。
脊柱承担着这么重大的任务，工作相当繁重复杂、疲劳辛苦。更为重要的是， 在由脊柱各个椎骨自上而下纵向排列所构成的管道内，分布着人体最重要的神经组织——脊髓。
为什么说脊髓这么重要呢？人体体表和内脏的神经组织，大多是从颈、胸、腰段脊髓的神经节延伸而出，随后再分布于四肢和躯体。也就是说，不管是我们体表的皮肤，还是体内的五脏六腑、神经都是起源于脊柱里面的脊髓。所以，脊柱一旦出了问题，可能会影响全身的各个部位。
由于脊柱的这些重要作用，加上它容易疲劳、受伤的特点，脊柱自然而然地就成了各种慢性疼痛的高发地带，大多数人的颈肩腰腿痛都和它有关。
自测你的脊柱是否健康
怎么才能知道脊柱是否健康呢？站立时，左右两肩要在同一水平线上，脊柱像是垂直于地面的一条直线，像松树一样，给人生机勃勃的印象；坐位时，腰要挺直，上身微微前倾，大腿和小腿呈 90°，身体重心落在骨盆上，像钟鼓般沉稳。下面来做一个简单的健康自测，看看你的脊柱是否健康。
1. 鞋底脚后跟部分常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度不等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2. 不能完成舒适的深、长呼吸。
3. 颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音，通常是由于脊柱小关节出现关节功能紊乱导致。
4. 头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围逐渐缩小。
5. 经常感到疲劳。因为不平衡的脊柱会消耗你的能量。
6. 精神不能很好的集中。因为脊柱的不适会影响大脑健康。
7. 对疾病的抵抗力较弱。脊柱出现劳损或其他病变，就会影响人体神经内分泌系统正常的抵抗疾病的功能。
8. 行走时，脚尖会向外展开。脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或是头颈部、颅骨基底部压力不均衡的信号。
9. 有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配在两个脚掌。否则就是脊柱、头或臀部不在身体中心线上。
10. 有头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛，通常是脊柱出现劳损或其他病变的信号。
11. 感到背和颈僵硬不适，也是脊椎出现劳损或其他病变的信号。
中医理疗专治慢性病
针对慢性病，长期坚持中医理疗，对缓解和治愈慢性疼痛有良好的效果。下面就来介绍一下有哪些中医理疗方法。
按摩
按摩，又称推拿，是一种传统的物理疗法。人体肌肉附着点及肌腱、韧带、关节囊等软组织受到损伤后，必然产生损伤性、无菌性炎症反应，发出疼痛信号，继而造成反射性肌肉痉挛，痉挛又会加重疼痛。按摩可以增加病变软组织的血液供应，消除炎症，减轻疼痛，并充分缓解肌肉痉挛，达到止痛目的。
艾灸
艾灸法是利用艾绒或配合某些易燃药物，在穴位上熏灼、温熨和敷贴，使其产生温热性或化学性的刺激，通过经络的传导，起到调理气血、扶正祛邪、温通经脉、消肿化瘀、拔毒止痛、祛腐生肌等作用。艾灸通过温热作用及药物芳香开窍作用能改善局部血液循环、解除血管痉挛和肌肉痉挛，还有非常显著的止痛作用，对于慢性疼痛疗效显著。
拔罐
拔罐是以罐为工具，利用燃火、抽气等方法产生负压，让罐吸附于体表，形成局部瘀血，达到通经活络、祛风散寒、行气活血、消肿止痛等作用的疗法。针对慢性疼痛，分辨虚实，根据寒湿、劳损的不同，分别进行处理。选取合适的穴位，坚持拔罐一段时间，对缓解和治疗疼痛有显著的效果。
刮痧
刮痧疗法通过刺激体表经络穴位，疏通并激活、发挥经络整体性、双向性调控功能，不仅可以治疗经络气血偏盛、偏衰或气机紊乱导致的诸多疾病，还可以增强经络所属脏腑的功能，提高人体自身的调节能力、抗病能力、康复能力，达到既治疗局部病变，又扶正祛邪、调节阴阳、增强体质、防病治病的目的。
药浴
药浴在我国已有几千年的历史，运用药浴治疗疾病是中医的特色之一。药物作用于肌表、患处，循行经络，内达脏腑，由表及里，从而产生效应，有活血化瘀、疏通经络、消肿止痛、祛风散寒等功效。由于每个人的症状表现不同，慢性疼痛轻重有别，患者可以根据自身情况选择适宜的药浴方法。
药酒
酒有活血行气、畅通血脉、祛风散寒、助行药势的功效。酒与药物一起浸泡而成的药酒要比同样的中药煎剂或药丸作用更佳，所以在防治和缓解慢性疼痛方面有着较好的疗效。
药枕
药枕疗法可以通过机械刺激及药物功效，使颈部的皮肤感受器、血管或神经处于活跃、兴奋或抑制状态，调节血管及神经的功能，松弛血管和肌肉，激发颈部的经络之气，促进气血流通，符合人体生物力学原理，同时能发挥药物芳香渗透的作用。
腰枕
将多种祛风除湿、温经通络、舒筋止痛的中草药经过精工炮制后做成腰枕。睡觉时枕在腰部，由于人体腰部的压力和温度的作用，能促使药袋内药物的有效成分缓缓散发出来，渗透到腰部的皮肤和经穴，起到祛风除湿、活血化瘀、通络止痛的作用。
熏蒸
采用中药熏蒸腰部的方法可以增加血液循环和营养供应，加快清除疼痛部位的代谢废物，能促进血瘀和水肿的消散，缓解腰部肌肉肿痛，对于辅助治疗肌肉酸痛、劳损、骨质增生、腰椎间盘突出等症有显著的疗效。
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