同理心：用共情让沟通直指人心_王坤_9787518093830

每个人都不是一座孤岛，总要与外界的人产生连接。有时，我们会在关系中受伤；有时，我们也会关系中收获疗愈。然而，无论是受伤还是疗愈，终究都离不开一件事，那就是共情。当关系中的双方都具备同理心，可以全然接纳和理解对方的真实感受时，这段关系会变得深入、真实而亲密。反之，如果总是被误解，伤口就会慢慢变大，而彼此之间的距离也会越来越远。无论是哪一种关系——亲子、爱人、朋友、同事、合作，都需要在共情中拉近连接，当我们具备了同理心，懂得给予他人深度共情时，不仅自己可以获得成长和疗愈，还可以构建起更多稳固的、持久的关系，从而收获更丰富、更有价值的人生。

Part1共情：构建一切良好关系的根基生命的联结：会传染的疼痛#8194; /#8194; 002 共情是一种天赋，更是一种能力#8194; /#8194; 004 递出温暖与善意时，也在滋养自己#8194; /#8194; 008 良好的亲子关系，胜过一切教育方法#8194; /#8194; 011 共情的程度，决定了爱的深度#8194; /#8194; 014 高情商的核心，是拥有共情力#8194; /#8194; 018 Part2内省：共情，我们真的做对了吗？共情≠同情：有些安慰很伤人#8194; /#8194; 024 共情≠怜悯：谁也不喜欢被可怜#8194; /#8194; 028 共情≠比惨：苦是无法用来比较的#8194; /#8194; 032 共情≠说教：没有共情就没有连接#8194; /#8194; 035 共情≠投射：停止主观臆断的假想#8194; /#8194; 039 Part3倾听：耳朵是通往心灵的路永远不要假设自己知道对方想说什么#8194; /#8194; 044 没有人不想倾诉，只是害怕不被理解#8194; /#8194; 047 集中注意力，全心全意地去倾听#8194; /#8194; 050 手里拿着锤子的人，看什么都像钉子#8194; /#8194; 054 怎样去聆听一个难以启齿的秘密#8194; /#8194; 057 Part4回应：走进去体验，走出来表达共情始于理解，但不止于理解#8194; /#8194; 062 切忌轻易对他人作评判、贴标签#8194; /#8194; 064 实现共情表达的三个重要因素#8194; /#8194; 068 多运用引发思考的开放式提问#8194; /#8194; 072 关注并理解过去发生了什么#8194; /#8194; 076 保持抽离状态，给予客观的回应#8194; /#8194; 079 Part5诚实：真实地面对自己，真诚地面对他人当自己伤痛未愈时，很难共情他人#8194; /#8194; 084 诚实面对内心的感受，哪怕是恨意#8194; /#8194; 088 学会自我理解，才能更好地理解他人#8194; /#8194; 092 请允许自己和身边人有负面情绪#8194; /#8194; 095 生而为人，拥有欲望并不是罪恶#8194; /#8194; 098 究竟是讨厌别人，还是排斥自己#8194; /#8194; 101 Part6接纳：你我都不完美，但也没关系迷恋期：我爱你，你满足了我的期待#8194; /#8194; 106 幻灭期：你和我期待的样子并不一样#8194; /#8194; 109 整合期：我爱你，因为你本来的样子#8194; /#8194; 112 感谢身边的伴侣，帮你看清自己#8194; /#8194; 117 阴影被看见，不意味着关系会结束#8194; /#8194; 121 Part7边界：设定界限，摆脱共情伤害任何一种情绪体验都是双刃剑#8194; /#8194; 126 内观：你是一个过度共情者吗#8194; /#8194; 129 设立边界，不必为他人的情绪负责#8194; /#8194; 133 共情抚养要理性，父母也需自我关照#8194; /#8194; 136 认识共情的阴暗面，避免被恶意利用#8194; /#8194; 140 Part8精进：提升共情力的五个要点思维：打破以自我为中心的模式#8194; /#8194; 144 沟通：在原生情绪层面进行沟通#8194; /#8194; 147 滋养：做好自我照顾，为共情力充值#8194; /#8194; 152 包容：生而不同，爱而相容#8194; /#8194; 158 宽恕：原谅自己，就原谅了一切#8194; /#8194; 162

十几年前，第一次接触抑郁症患者。身为朋友的我，拼尽力气想要“拉”对方出来。当她感到沮丧、悲观时，我安慰她要用乐观的视角看问题；当她沉浸在自我怀疑与否定中时，我劝她不要胡思乱想；当她低眉垂丧陷入绝望之中时，我被那份压抑卷入，萌生了强烈的无力感，只想着快一点结束交谈，逃离自己无法掌控的氛围。回首过往，不可否认的是，我为了帮助深受抑郁煎熬的朋友做过很多努力。遗憾的是，我并没有真正地帮助到她，也未曾给予她真正需要的东西。我记得很清楚，当时她在豆瓣里给我发了一封私信，转述了一个和“蘑菇”有关的故事：有一位精神病人，总以为自己是一只蘑菇。他每天都会打一把伞蹲在路边，不吃不喝，就像蘑菇一样。医生想跟他沟通，却不知道从哪儿入手？最后，医生干脆效仿他，也打一把伞蹲在路边，一蹲就是好几天。终于有一天，病人注意到了医生的存在，就问：“你是谁呀？” 医生说：“我是一只蘑菇啊！”病人点了点头，继续当他的蘑菇。过了一会儿，医生站了起来，四处溜达。病人很惊讶：“你不是蘑菇吗？怎么还能走来走去？”医生说：“因为我是一只悲伤的蘑菇，蘑菇悲伤的时候就会到处走，它想知道朋友们都在做什么，为什么都不理我？你愿意和我一起去寻找其他的蘑菇吗？”病人点点头，跟着医生一起走了。过了一会儿，医生拿出一个面包吃起来，病人问：“你不是蘑菇吗？怎么可以吃东西？”医生理直气壮地说：“蘑菇也可以吃东西呀！病人觉得有道理，也开始吃东西。几个星期以后，病人能够像正常人一样生活了，虽然他仍觉得自己是一只蘑菇。那时的我，透过故事领悟到了陪伴的重要性。只是，我所给予的陪伴是安慰、劝解、指明和训诫，而朋友真正想要和需要的是陪伴和共情，是在她身边蹲下来陪她做一只蘑菇，感受她的一切感受。事实上，无论哪一种关系——亲子、爱人、朋友、同事、合作，都需要在共情中拉近距离。没有共情，就无法相互理解，也无法寻求支持、相互鼓励，共享温存与爱。只有关系中的双方都具备同理心，可以全然接纳和理解对方的真实感受时，这段关系才会变得深入、真实而亲密；如果总是被误解，给不到对方需要的理解与支持，彼此之间的距离也会越来越远。共情，说来简单，践行不易。现实生活中，太多人误把怜悯和同情当成了共情：看到他人的不幸经历时，觉得对方很可怜、处境堪忧，看似慷慨地给予了施舍，实则并没有把自己和对方放在平等的位置上，处处都透着一份优越感；听到他人诉说心中的困惑与烦恼时，直截了当地给出建议，看似是在为对方解决问题，却未曾意识到这是以自我的角度和经验来看待对方的问题，而对方对这件事有自己的建构，此刻的他只是想要宣泄情绪。《天才在左，疯子在右》里说：想看到真正的世界，就要用天的眼睛去看天，用云的眼睛去看云，用风的眼睛去看风，用花草树木的眼睛去看花草树木，用石头的眼睛去看石头，用大海的眼睛去看大海，用动物的眼睛去看动物，用人的眼睛去看人。真正的共情，是无论自己是否经历过，都会从对方的角度去想象他的遭遇、他的感受，不会贸然给出帮助，但愿意了解对方的需求，并尽力给予对方需要的支持。希望借由这本书，让更多的朋友正确地认识共情、掌握切实有效的共情方法。当我们具备了同理心，给予了周围人深度共情时，我们所表达的心意才不会变成对方的误解，从而构建起更稳固、更持久的关系，收获更丰富、更有质感的人生。

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