最开始，困扰我们的多半是各种关系中出现的问题为什么会受不了自己的孩子和伴侣，为什么对方的行为会令自己抓狂，为什么他们看不见自己的痛苦与需求……于是，我们在关系中更加用力，也变得更加敏感和焦虑，就像一台为了维系生活而一直超负荷运转着的机器。然而问题不会因为我们的忍耐和付出好转，反而会逐渐失控，甚至我们也在这个过程中被义务责任束缚，迷失了自我，越来越执着于通过维系关系获得安全感。
作为临床心理咨询师，本书作者从业十几年来一直在为相同境遇的求助者提供帮助。他认为这种超负荷的状态不仅意味着人们受到过多的外界压力，比如高强度的工作、家庭的责任、父母的期待、孩子的需求等，更是一种内在消耗感，即自己已经达到了心理承受的极限。这种感受也是一种机会，让我们把关注点从外界转向自身，去看见深陷泥沼的自我。在本书中，除了借由关系这面镜子照见内耗、需要被理解的自我，我们还将收获一些止疼药，去应对诸如如何陪伴叛逆期的孩子如何处理伴侣关系如何保持独立并学会拒绝他人等非常现实的问题。
心灵成长是一个漫长的过程，是一种终身的习惯，只有懂得自我体谅，学会在任何关系中觉察自己的位置与感受，开始自我关爱，才能穿越逆境，抵达繁星。
自序 穿越逆境，以达繁星
作为心理咨询师，从业十几年来我遇到了形形色色的求助者。最开始，困扰他们的多半是各种关系，如亲子关系、伴侣关系、朋友关系，等等。他们不明白为何会受不了自己的孩子和伴侣、为何对方的行为会令自己抓狂、为何自己会深陷其中而无法挣脱，更不明白为何再努力都得不到对方的尊重和肯定……于是，他们在关系中更加用力，也变得更加敏感和焦虑，就像一台一直超负荷运转着的机器。时间久了，他们仿佛真变成了机器，在满足关系的生产需要之外，渐渐迷失了自我，也失去了聆听内在感受的能力。随着心理咨询工作越来越深入，他们慢慢发展出自我觉察的能力，才终于有机会看见深陷泥淖的自我，才会把关注点从外界转向自身，才懂得外面什么关系都没有，只有你自己一切关系只不过是一面面的镜子，照见了那个内耗的、超负荷的、需要被理解的自己。此时，疗愈才正式开启。
超负荷不仅包括外界的压力，比如高强度的工作、家庭的责任、父母的期待、孩子的需求等；更是一种内在消耗感，就是一种我达到了心理承受的极限的感受。超负荷的你在试图表达我已竭尽全力，却依然没得到想要的结果我已不堪重负，又不得不负重前行我已如此消耗，却无人与我共担我已疲惫不堪，却还要继续增压这些表达都在传递两个事实：第一，我正在过度承担他人情绪并试图满足对方，从而忽略了自身需求；第二，我的苦衷无人关心，只能独自面对。
这是本作品书写的动机，而察觉到这两个事实也是改变的起点。第一，在任何关系中，都要觉察你本人的位置与感受，不要把关注点放在对方那里，而是要把不属于你的情绪还给对方；第二，你要懂得自我体谅、自我关爱。要懂得向内看，这个看是一种深深的理解，而非评判。要学会爱自己而非一味外求。这有个前提，你要先进入困扰自己的关系，看清自己投射在其中的需求，厘清关系带给你的内疚、无力、愤怒等情绪来源，要把对方当作一个完整的人，而不是潜意识渴求满足的一部分。本书中，我会把重心放在亲子关系与亲密关系上，以此来启发你领悟，也会协助你通过对待自己的态度来觉察你内心的渴望与恐惧，更多地发现你的内在小孩。如此，你才会慢慢靠近自己，与真实的自己在一起，你才会停止超负荷运转。我们不害怕辛苦带来的超负荷，怕的是这份辛苦不是真实想要的，而是某种过度的承受。拨开关系的层层迷雾，一点点抵达内心深处，并帮助你善待自己，从而摆脱消耗与超负荷，这是本书写作的初衷。如同著名心理学家荣格在《红书》中所言：你生命的前半辈子或许属于别人，活在别人的认为里。那把后半辈子还给你自己，去追随你内在的声音。
除此以外，我也会给你提供一些临时止疼药，比如如何陪伴孩子，如何理解青春期叛逆的孩子、如何让孩子拥有真实的优秀、如何处理伴侣关系、如何缓解糟糕的情绪、如何保持独立并学会拒绝他人，等等。心灵成长是一个漫长的过程，是一种终身的习惯，但总有人在具体关系与情绪中濒临崩溃。就像一个很饿的人只需要一碗米饭，而不是听人分析他为何饥饿；一个牙痛的人先需要几片止疼药，而不是听人分析疼痛原因。在心灵层面也是如此，当关系遭遇重创时、当情绪濒临崩溃时，需要有人告诉你该怎么办。这个怎么办就是止疼药。尽管不能根治，却也能暂时缓解痛苦。在此，我再次重申：最终产生疗愈的是要去理解疼痛背后的需求，是关系中的自己而非关系本身。
另外，本书题目之所以突显女性。不是某种性别局限，也别误会为这是一部关于女性主义的作品，仅仅是因为我所接触到的来访者绝大多数都是女性、我心理咨询与理解的对象也以女性朋友居多。如果你是一名男性读者、一个父亲、一个儿子，这部作品同样适合你，因为我本身也是一名男性。在心灵探索的路上，我们探究的是人性，是作为一个人格的人，其次才是男人或女人。但不可否认，即便是在倡导男女平等的社会背景下，女性依旧面临更多的心理困扰、更高压的生存状态。换句话说，我认为女性依旧在潜意识里被当作某种弱势群体区别对待，也更容易遇到歧视，无论是在职场、婚姻、社会权利、家庭教育，还是在性爱中，甚至有时这种歧视来自女性本身。在这个议题上，女性朋友还有很大的空间来替自己发声，争取更多的权利，赢得本该有的尊重，获得更多的关爱。
最后我想对你说，生而为人，我们有权力、有资格，也有自由，做自己命运的主宰，优先考虑自身的感受，把任何关系与外部环境当作我们人生的衬托。当我们看清了关系的真相，看清了生活的真相，却依然热爱生活、热爱自己，我们就有能力穿越逆境，以达繁星！
冰千里
2024年于山东淄博
冰千里
知名心理咨询师，畅销心理学图书作家，觉知内在小孩理念提出者。
主攻内在小孩、亲密关系、视频咨询、心灵书写。隶属精神分析动力学流派，一对一心理咨询时长10000 小时。开办各类心灵成长类课程，其中内在小孩训练营已帮助数千人了解自我、获得成长。其文章影响力广泛，著作颇丰。代表作有《亲密而独立：活出边界，活出自己》《心灵书写：让写作通往疗愈》《孤独之书》《看懂自己的脆弱》。
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