如今，越来越多的人在一个人生活，伴随而来的也是越来越重的孤独感。提到独处，人们好像都避之不及。然而，独处不是寂寞，更不是不幸，而是让我们自由生长的机会。
本书由 100 篇讨论独处的短文组成，探讨了由独处引发的各种孤独，如亲密关系里的孤独、家庭里的孤独、职场里的孤独，等等。这些感悟像是良药，治愈着我们的“心灵感冒”，作者用自身经历向读者娓娓道来“何谓幸福的孤独”，以及“如何让自己更幸福”。
愿你合上书后，拥有独自前行的勇气，也拥有与人为伴的能力。
1.与《断舍离》作者山下英子齐名的“断舍离”生活美学倡导者倾情新作。
2.运用“断舍离”生活哲学和阿德勒课题分离理论，探讨独处的心理学深层归因。
3.5个象限阐述何谓“一个人的勇气”：敢于独美、洞察自我、不被定义、断舍离、做自己。
4.9个场景需要鼓起“一个人的勇气”：深夜emo、被分手、被孤立、内向、空巢、不善社交、不被需要、找不到对象、精神孤独。
5.练习版块：Tip1-Tip5，练习如何面对突如其来的孤独时刻。
6.手绘彩插配金句，手绘彩图折页“独处时能做的100件小事”。
有川真由美
日本生活家、作家
“断舍离”生活美学倡导人
著有《极简生活》《成熟女性的品格》《整理情绪的力量》
译者序 | 001
前 言 | 001
第 1章 一个人也没关系
由孤独而产生的“罪恶感”不过是一种错觉罢了
001. 好的孤独 | 002
002. 生理层面的孤独≠心理层面的孤独 | 005
003. 孤独是好是坏，取决于自己的选择 | 007
004. 享受独处的人不会对他人抱有过分的期待 | 009
005. 一个人很丢脸吗 | 011
006. 一个人很不幸吗 | 014
007. 我们对独处的渴望是一种本能反应 | 016
008. 每当我试着合群一次，我对独处的好感就上涨一分 | 018
009. 没有家人和孩子就无法幸福吗 | 020
010. 没有朋友也没关系 | 022
011. 人际交往中的刺猬困境 | 024
012. 过于“察言观色”，会让我们失去自我 | 027
013. 不要陷入“只有我很孤单”的消极情绪 | 029
014. 城市的孤独与乡村的孤独 | 031
015. 社交软件有时只会让你觉得更加孤独 | 034
016. 沉迷于消费也缓解不了孤独感 | 036
第 2章 独处时，如何整理好情绪
看清孤独的真面目，和孤独做朋友吧
017. 孤独是刻在基因中的情绪 | 040
018. 明明有人陪伴，为何还是觉得孤单 | 042
019. 给“深夜emo”的你 | 045
020. 给没有同伴的你 | 047
021. 给觉得自己被抛弃的你 | 049
022. 给不善交际的你 | 051
023. 给觉得没有依靠的你 | 053
024. 给有人陪伴却依然感到孤独的你 | 055
025. 给害怕孤独终老的你 | 057
026. 给感到不被需要的你 | 059
027. 给无法忍受老年孤独的你 | 061
028. 不害怕独处的人有三种“免疫力” | 064
029. 人生没有标准答案，一个人就一个人 | 066
030. 独处和群居都是人类的本能 | 068
031. 习得性孤独与情绪闪回 | 070
032. 面对孤独Tip 1：弄清楚自己为何孤独 | 074
033. 面对孤独Tip 2：享受一个人的乐趣 | 076
034. 面对孤独Tip 3：找个倾听者 | 078
035. 面对孤独Tip 4：学会转移注意力 | 080
036. 面对孤独Tip 5：只要意识到有联结，就不会孤独 | 083
第3章 从孤独中获得能量，是一种了不起的才能
向孤独敞开怀抱，它便能为你所用
037. 更容易找到自己的爱好 | 087
038. 懂得要活在当下 | 089
039. 找到自己的主体性 | 091
040. 包容他人，自我化解 | 094
041. 放弃过度的自我保护，做真实的自己 | 096
042. 一个人才有的松弛感 | 098
043. 有稳定的内核 | 100
044. 一个人的断舍离 | 102
045. 孤独是一种特别的气质 | 104
046. 一个人，更自由 | 106
047. 先学会当自己的靠山 | 109
048. 幸运总是降临在独自努力的时候 | 111
049. 独处时更容易萌生创意 | 113
050. 发现自身更多可能性 | 115
051. 孤独的人，心更柔软 | 117
第4章 享受独处时光
会享受独处时光的人，无论何时都从容不迫
052. 一个人要像一支队伍 | 120
053. 一个人的旅行，说走就走 | 122
054. 在与他人的邂逅中不断认识自己 | 125
055. 学会像问路一样大胆求助他人 | 127
056. 要有针对性地求助不同的人 | 129
057. 送人玫瑰，手有余香 | 131
058. 大胆去欣赏那些闪闪发光的人 | 133
059. 寻找自己的爱好，让独处变得有趣 | 135
060. 学习就是以孤独为伴 | 137
061. 学会自我疗愈 | 139
062. 一个人也要好好吃饭 | 141
063. 向内寻找生存价值 | 143
第5章 享受孤独的人和逃避孤独的人
你不必很强大，但需情绪稳定、温柔待人
064. 孤独力就是生存力 | 146
065. 更加率性自在地生活 | 148
066. 逃避型1：看重外界评价 | 151
067. 逃避型2：喜欢把不幸放在嘴边 | 153
068. 逃避型3：动辄就打退堂鼓 | 155
069. 逃避型4：喜欢“八卦” | 157
070. 逃避型5：看人脸色 | 159
071. 逃避型6：喜欢让别人猜自己的心思 | 161
072. 逃避型7：被信息牵着鼻子走 | 164
073. 享受型1：懂得适可而止 | 167
074. 享受型2：懂得乐在其中 | 169
075. 享受型3：能够正确评价自己 | 171
076. 享受型4：拥有黑白思维，懂得世界不是非黑即白 | 174
077. 享受型5：喜欢变化 | 176
078. 享受型6：能够放手去做喜欢的事 | 178
079. 享受型7：舍得对自己投资 | 180
080. 享受型8：保持底线思维，善于自我觉察 | 183
081. 享受型9：做最好的准备和最坏的打算 | 185
082. 享受型10：对自己充满期待 | 188
083. 享受型11：有自己独特的美学观 | 190
第6章 独处与人际关系
激活自己，影响他人
084. 孤独让人更积极 | 194
085. 享受孤独的人也有可以依赖的朋友 | 196
086. 没有成见，才能包容 | 198
087. 逃避孤独的人不懂得说“不” | 200
088. 学会课题分离，才不会轻易被人摆布 | 202
089. 心若无处安放，到哪儿都是流浪 | 205
090. 逃避孤独的人无法和没有共鸣的人交往 | 208
091. 不要总是纠结于过去 | 211
092. 远离被消耗的关系 | 214
093. 内向的人也有与人连接的方法 | 216
094. 女性有女性的孤独 | 218
095. 男性也有男性的孤独 | 221
096. 家人的期待也是孤独之源 | 223
097. 不堪忍受孤独时，可以寻找一个肩膀 | 226
098. 将身边人给予的力量转化为自己的力量 | 228
099. 孤独始于对人的期待 | 230
100. 不能爱己，焉能爱人 | 232
后记 | 235
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