这是一本教你学会保持边界感的书。当身边有很多烦心事，你感到太累的时候，就试着去给自己和别人中间划一条分界线吧。这样的话，能给自己营造一个安全空间。用适当的距离，与他人交往，心情也会变得轻松很多。
不知道怎样和别人保持边界感，总是勉强自己去附和别人的期待，太在意别人的眼光而不能表达自己真实的想法，无法做自己想做的事，总是畏手畏脚……你应该重视、尊重和爱自己。你越重视、尊重和爱自己，你的生活就会越好，你周围的人就会越尊重和重视你。你将充满活力地生活，你内在的善意也会闪耀。这样的生活方式将对你的家人、朋友产生好的影响。让我们一起迈出第一步，减少生活中不必要的负担，活得更轻松、更快乐。
比如说，被别人拜托去做什么事。是不是会因为太想要“满足人家的期待”？而过分努力，反而导致自己活得很辛苦？对别人过度付出、过于迎合时，也会过度防备？这种令人疲惫的关系是有办法改善的！为了保护自己，就默默在自己和别人中间画一条边界线吧！人际关系的烦恼会因此一下子减少很多，自己也会更轻松哟！解决令自己疲惫不堪的人际关系的秘诀总是在不知不觉中忍不住迎合别人，人际关系使自己特别累……不少人都有这样的烦恼。也有许多人来找我做咨询，请我给一些相关的建议。“太过在意别人的看法，导致自己说不出本来想说的话。”“不知不觉间就被别人牵着鼻子走。”“一味付出让我感觉很不公平。”“会十分留恋和依赖他人。”“会把恋爱关系搞得很复杂。”“不懂得保持人与人之间的边界感。”“容易被别人利用。”上述种种，其实都是因为自己在与他人交往时找不到“适当的边界感”，才会感到一种喘不上气的苦闷。可以说，来找我做咨询的人都有这样的共同点。你有没有类似的情况呢？我有一个好办法，可以解决这些烦恼。那就是，在自己和他人之间划一条刚刚好的“心理边界线”。只要能做到这一点，你和他人的关系就会一下子变得轻松很多。任何人都会想要回应他人的期待你有没有想过，我们一开始是如何变得“不能和别人保持适当距离”的呢？是因为你会抱有“希望对别人有些帮助”“想回应别人的期待”这样的想法。每个人都乐意帮助别人，谁都不想辜负别人的期望吧。但如果这些想法过于强烈，人与人之间应该划定的边界就会变得模糊不清。因此，你可能会过于努力地想去满足对方的所有需求，或者是为了得到他人的认可而过于尽心竭力。有时，这可能会导致双方都在这段关系中受到伤害。例如，有些人要是没有得到对方的关注或认可，就会变得愤怒，并爆发出一些糟糕的情绪。过去的我，无法和别人划清边界过去，我也不知道怎样和别人划清边界，保持边界感。因此，我总是勉强自己去迎合别人的期待，太在意别人的眼光，而陷入“不能说出自己想说的话，也无法做自己想做的事”这样一种状态，总是缩手缩脚。后来我学习了心理学的相关知识，接受了大量的心理咨询和治疗，并持续致力于自己心理的成长，与过去的自己相比，终于有了很大的改变。我不用再担心这个，担心那个，也不再殚精竭虑，不再在人际关系中消耗自己。相反，我可以做自己真正想做的事情，把精力、时间和金钱花在自己喜欢的事情上。我发现，这对于我，以及与我交往的人来说，才是最好的事情。通过这本书想要表达的想法难以与他人划清心理边界的人，是出于怎样的心理呢？这是本书首先想要解答的内容。“为什么我们会无法与他人划清心理边界呢？”伴随着对这个问题的解答，本书将从心理学的角度，简单易懂地告诉大家，怎么做才能恰到好处地划出这条“心理边界”。我在书中最想传达的信息是，你应该重视、尊重和爱自己。越是能做到这一点，你的人生就会越顺利，周围的人也会更加尊重和重视你。此外，你原本就具备的优秀品质还能够更加闪闪发光，你的每一天都能过得充实快乐。以这种方式生活的你，对你的家人、朋友等身边重要的人也会产生最积极正面的影响。来吧，让我们一起迈出第一步，放下生活中不必要的负担，活得更轻松、更快乐。心理咨询室——辉主理人 古宫昇
古宫昇心理学博士注册心理师 临床心理师“辉”心理咨询室 主理人在美国密苏里大学哥伦比亚分校获得心理学博士学位。曾在美国州立儿童指导中心、精神病院等地担任心理咨询师，并在密苏里大学心理学系任教。回到日本后，在一家心灵疗愈内科医院和一所大学的学生心理辅导咨询室担任心理咨询师，并在大阪经济大学担任教授。目前为神户市“辉”心理咨询室的主理人，主要提供在线和面对面的咨询服务。
前言一如何以“适当的距离”与人相处 1划定“边界线”来保护自己1 减少人际关系烦恼的妙招 22 划定心理边界也是有技巧的 53 了解“自己是什么类型的人” 84 心理边界有2 种类型 115 你属于什么模式呢 13二为什么会过于接近或过于疏远他人呢 17去了解“自己的类型”吧1 心灵的创伤会制造烦恼 182 你是哪种类型 213 案例1：无法拒绝对方的要求 274 案例2：尝试做一个有能力的专业人士 295 为什么会被别人依赖 326 依赖关系有四种模式 347 “顺从对方”的模式是怎样的 368 “忍不住接近但又害怕被吞噬”的模式是怎样的 409 “非常害怕愤怒”的模式是怎样的 4310 “有受害者意识和特别意识”的模式是怎样的 47三首先从这里开始终止依赖关系的秘诀 51走出这种“三角戏剧”1 为什么我们不能说出自己的真实感受 522 关于“三角戏剧”，你需要知道这些 563 你在扮演什么角色 594 自我肯定感降低的原因 645 如何断绝依赖关系 69【专栏】 心理咨询师也很难划出心理边界吗 71四如何能坦然地说出你的真实想法 75这“三个目标”将会支持你1 为了治愈与成长，你需要了解这些 762 去掌握这“三个目标”吧 803 感受自己的真实想法并去接纳它 874 表达真实的情感会产生变化 915 用想象来治愈伤害 936 “别人的感受”说到底与自己无关 977 害怕找回自己 1028 不要承担让他人幸福的责任 105五治愈心灵的创伤 111心理治疗与建立人际关系的方法1 划定心理边界的“劝说法” 1122 平衡“极端观念”的方法 1143 如何改变“不自由的关系” 1304 什么是健康互助的关系 1335 如何识别错误的自我预设 1356 把时间和金钱用在自己身上 139六 建立良好的人际关系并获得幸福的秘诀 141关于心理咨询的建议1 试着接受心理咨询吧 1422 抗拒通往幸福之路的原因和真相 1443 心理咨询与演变 1604 我的心理咨询方法 162 ① 互动式共情咨询法 162 ② 情感滋养疗法 164 ③ 迪马提尼法 166【专栏】 我的个人成长和咨询经验 1675 迪马提尼法的效果 175 ① 罹患癌症而一直生活在焦虑中的孝典先生 176 ② 苦于心理疾病的聪美小姐 178 ③ 亲自体会到一切都是爱的阳子小姐 1846 走向真正的治愈与成长之路 187后记 190参考文献 192
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